ความอัจฉริยะของนาฬิกากับการลดน้ำหนัก อุปกรณ์ IoT Wearable

พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะอยากเบือนหน้าหนี เพราะลองมาหลายวิธี ก็ไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลงหรือมีรูปร่างที่ดีขึ้นแต่อย่างใด กระทั่งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ที่เป็นปัจจัยหลักสำคัญของเรื่องนี้ แต่ไม่ว่าจะทำตามตำราก็แล้ว ทำตามทฤษฎีการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารก็แล้ว ผลลัพธ์ก็ยังคงเหมือนเดิม นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า คุณขาดตัวช่วยที่สำคัญก็เป็นได้  สำหรับยุคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไป กับเทคโนโลยีสุดล้ำสมัย อย่างนาฬิกาอัจฉริยะ หรือเราอาจจะคุ้นเคยกับคำว่า Smart Watch แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ กับการใช้นาฬิกาเพื่อการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักซึ่งมันจะมีฟังก์ชันต่างๆที่จะช่วยให้เรา เข้าใกล้ความจริงมากขึ้น แต่สำหรับสิ่งที่เรากำลังจะบอกวันนี้ คือการที่เรานำเอาความอัจฉริยะ ของนาฬิกา smart watch ออกมาใช้อย่างได้ผล ในเรื่องต่างๆ ว่าแล้วไปดูกันเลย

การนับก้าวเดินต่อวัน IoT Wearable

เรื่องนี้ถือว่าเป็นความสามารถพื้นฐาน ที่นาฬิกา smart watch ต้องมี มันถูกกำหนดมาให้เรานับก้าวต่อวัน เพื่อให้เราตั้งเป้าหมายการเดิน ในทุกๆครั้งที่เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายเราจะกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินเพื่อช่วยให้น้ำตาลในร่างกายอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่หากในแต่ละวันเราไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป ฮอร์โมนอินซูลินก็จะทำงานได้ไม่ดี ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ง่ายๆ ซึ่งจากผลงานวิจัยพบว่า ถ้าหากก้าวเดินได้วันละ 10000 ก้าวต่อวัน จะส่งผลให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การใช้นาฬิกา Smart Watch จึงค่อนข้างเป็นประโยชน์มากสำหรับเรื่องนี้เพราะเมื่อไหร่ ที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย มันจะทำการนับก้าวเดินของเราทันที และเก็บบันทึกสถิติไว้เพื่อให้เรารู้ว่า ในแต่ละวันเราบรรลุเป้าหมายหรือไม่

Interval Exercise

รูปแบบการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกาย แบบใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี เช่น เราออกกำลังกายเพียงแค่ 15 หรือ 20 นาที แต่เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในปริมาณเดียวกันกับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง หลักการง่ายๆของการทำงานในร่างกาย คือระดับการเผาผลาญเมตาบอริซึมของเราจะยังคงทำงานอยู่แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายแบบ interval จะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก 30 วินาที ต่อด้วยออกกำลังกายเบาๆ 1 นาที สลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆ ในส่วนของนาฬิกาอัจฉริยะ ซึ่งถูกออกแบบมาให้มีโหมด interval ถือว่าเป็นเรื่องได้เปรียบสำหรับผู้ใช้งาน เพราะมันมีส่วนช่วยสำหรับการลดน้ำหนักมากๆ และมันก็จะทำหน้าที่ เป็นผู้ช่วยที่ดี ในการบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายของเรา รวมถึงแจ้งผลลัพธ์ให้เราทราบอย่างต่อเนื่อง

จัดการปริมาณแคลอรี่ IoT Wearable

เรารู้ดีว่าการควบคุมน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องจำกัดปริมาณอาหาร ซึ่งในที่นี้ไม่ใช่แค่ปริมาณความมากน้อยบนการอาหารเท่านั้น แต่มันหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่อยู่ในจานอาหารจานนั้นนั่นเอง ในชีวิตประจำวันของเราเราแทบไม่รู้เลยว่า แต่ละมื้อที่ผ่านมาเรารับประทานอะไรเข้าไปแล้วคิดเป็นกี่แคลอรี่ ซึ่งนาฬิกาอัจฉริยะหรือเจ้าสัว smart watch นี้ ถูกออกแบบมา พร้อมกับแอพพลิเคชั่นพิเศษให้เราสามารถบันทึกอาหารและแคลอรี่ในแต่ละมื้อซึ่งจะทำให้เราเห็นภาพรวมว่า ปริมาณแคลอรี่เกินหรือไม่ ซึ่งมันจะช่วยให้เราสามารถควบคุม แคลอรี่ได้ดี แล้ววางแผนในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของเราให้ดีมากยิ่งขึ้น

นอนหลับให้พอ

ฟังก์ชั่นพิเศษที่น่าสนใจของนาฬิกา Smart Watch หรือนาฬิกาออกกำลังกายก็คือ การวัดประสิทธิภาพการนอนหลับ เพราะมันจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนต่างๆระหว่างที่เรานอนจะออกมาทำหน้าที่ในการปรับฮอร์โมน และหลั่งสารบางอย่างในขณะหลับซึ่งจะมีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ถ้าหากเราสามารถบันทึกข้อมูล เกี่ยวกับการนอนหลับของเราได้ เราก็จะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การนอนของเราให้ดีขึ้น เพื่อให้เหมาะและอำนวยต่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล 

BMI และเปอร์เซ็นต์ body fat

เรื่องนี้อาจจะเป็นเรื่องใหญ่สำหรับใครหลายๆคน แต่มันสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก ค่า BMI เป็นสิ่งที่เราคุ้นเคย เพราะพูดง่ายๆก็คือมันเป็นตัวบ่งบอกว่าเราอ้วนเกินไปหรือผอม แต่สำหรับเปอร์เซ็นต์ body fat คือค่าไขมันโดยรวมในร่างกาย คำนวณออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์ จะเป็นตัวบ่งบอก ว่าในตัวเรามีไขมันสะสม อยู่มากน้อยแค่ไหน ซึ่งในส่วนของเครื่องตรวจวัดปริมาณต่างๆ เหล่านี้ จะทำงานโดยอาศัยเซ็นเซอร์และคลื่นความถี่ของแม่เหล็กไฟฟ้า สำหรับการตรวจจับไขมันทั่วร่างกาย และคำนวณออกมาเป็นผลให้เราทราบ

ความอัจฉริยะของเครื่องมือหรืออุปกรณ์ต่างๆ เหล่านี้ กับการทำงานของระบบ IoT (Internet of Things) คือสิ่งที่เรียกว่านวัตกรรมที่ใกล้ตัวเรามากๆ ซึ่งมันจะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในระยะยาวเราก็จะดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องมากขึ้น ดังนั้นใครที่อยากมีสุขภาพ ร่างกายแข็งแรง รายได้ของแถมมาเป็นรูปร่างสมส่วนและก็ เราจำเป็นต้องพึ่งพา ประสิทธิภาพของนาฬิกาอัจฉริยะ และเครื่องชั่ง อัจฉริยะเหล่านี้แล้วล่ะ 

เขียนโดย P.ITSARA